日常 on Apex Runhttps://apexrun.net/log/Recent content in 日常 on Apex RunHugo -- gohugo.iozh-cnslowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)slowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)© 2026 Apex RunSun, 18 Oct 2026 00:00:00 +0000臀大肌发力、自然拉长步幅，以及同心率下的配速跃升https://apexrun.net/log/weekly-consistency-october-18/Sun, 18 Oct 2026 00:00:00 +0000slowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)https://apexrun.net/log/weekly-consistency-october-18/在针对后链与臀大肌进行力量强化的第二周，训练数据出现了一个清晰的转折：步频稳定在 176～181 spm，平均步幅则自然拓宽至 1.00 米以上，在完全相同的心率区间下，配速每公里快了 25～30 秒。秋日半马：熟悉的赛道、配速执行，以及帮朋友找回“被吃掉”的 968 米https://apexrun.net/log/half-marathon-september-27/Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 +0000slowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)https://apexrun.net/log/half-marathon-september-27/以 1 小时 50 分 25 秒完成秋季半马（平均配速 5:10 /公里，平均心率 156 bpm）。同一赛道比去年快了 2 分钟，从容应对 17 公里的连续上坡，并在冲线后帮跑友挽救了被手表固件削掉的半马成绩。西安城墙外围 16 公里完整刷圈与华山 1963 米拔高实录https://apexrun.net/log/xian-wall-and-mount-hua-september-6/Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000slowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)https://apexrun.net/log/xian-wall-and-mount-hua-september-6/在全周 74.13 公里的训练底色上，迎来难忘的陕西周末：周六上午沿着西安明城墙外围画出一条工整闭合的 16.10 公里长方形轨迹（180 spm，135 bpm），周日转战西岳华山，完成单日拔高 1963 米、共计 14.64 公里的阶梯拉练并导入 Apex Run。慢跑为什么比想象中更难？一个跑者 4 年的慢跑领悟https://apexrun.net/log/learning-to-run-easy/Fri, 07 Aug 2026 00:00:00 +0000slowbloomyogi@gmail.com (Apex Run)https://apexrun.net/log/learning-to-run-easy/学会慢下来，是一门需要用数年时间去打磨的身心技能。从最初心率动辄飙到 165 bpm 的尴尬，到如今能在盛夏自如控制有氧区间，聊聊我对慢跑与配速窗口演进的真实体会。