2026 年 10 月跑步小记：力量训练、五台山和新手表

算上爬山，10 月一共记录了 288.47 公里，比 9 月只少了 2.84 公里。里程和上个月差不多，但回头想想，倒有几件新鲜事值得记下来。

这个月的几个数字

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开始练点力量，让步幅自然打开

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以前想跑快一点，总习惯先加步频。这个月开始在日常跑步之外加上力量训练，主要练臀部和后链，也想试着调整一下发力方式，让步幅自然打开，而不是一味加快倒脚，或者刻意往前跨。

到了月中那一周，有几次跑步的步幅到了 1.00～1.03 米，步频还是 176～181 spm 左右。看到这些变化，挺有动力的。力量训练才刚开始，先把这个习惯养起来。

练习时也用上了自己做的跑者力量与核心计时器。跟着计时器练，才发现手机上的布局还有调整的地方，于是又边用边改了起来。

又爬了一座山：五台山

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上个月是华山，这个月去了之前没爬过的五台山。

10 月 24 日这趟爬山，用了 3 小时 29 分钟 27 秒，累计爬升 1,257 米，是这个月时间最长的一次活动。翻月报时才发现，光这一天，就占了整个月大约 40% 的爬升。

平时总在熟悉的路线上跑，偶尔进山走走，也挺好。

换了块新表

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还有个有意思的小插曲：这个月换了块新手表，最大摄氧量的估算值好像也跟着降了，月报上是 50.6。原因不清楚，也不知道新旧两块表哪个更准。

表是升级了，数字倒下来了，哈哈。先记一笔。

月底翻翻月报，不光看看里程，也把这些小事一起记下来。